【人類寧願拿電擊器電自己,也不想要安靜地坐著「無所事事」?】
一項研究中,參與實驗的受測者被分配到的任務是「無所事事」,唯一可以做的,是電擊自己,強度介於被針扎到與中等程度的牙痛之間。
值得注意的是,明知道電擊並不舒服,仍有三分之二的男性參與者及四分之一的女性參與者至少給自己一次電擊,為什麼呢?
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對人際關係的追求協助我們存活,也可能促使我們採取對自己無益的行為、決策與情感。下列幾項建議有助於改善你的人生!
#聚焦在相似點
我們都希望能夠融入、喜好與他人一樣的事物。甚至在外貌上追求同質性。如果我們與他人相似,這意謂著我們和他們是同一國的,這將形成一種歸屬感。屬於群體的一份子,代表我們生存的可能性將會提高。假如我們瞭解自己確實有這樣的需求,我們會比較勇於嘗試、奮力一搏。我的建議是:聚焦在能夠反映你們之間相同點的談話主題、看法與活動。
#表達讚賞之意
我們聽到別人喜歡自己時,反應是很強烈的。許多研究指出:我們高度渴望受到他人的喜愛,以及他們所給予的正面評價—一句「幹得好」或拍拍肩膀。除此之外,這種獎勵的作用似乎比金錢還要強烈。直接指向我們、充滿正面情感的訊息會啟動我們大腦的一部分區域(也正是在受到其他形式獎勵時會被刺激的區域)。就算是我們不打算往來的陌生人告訴我們說喜歡我們,我們大腦中的獎勵機制中心仍然會被啟動。所以,請開口告訴其他人,他們表現很好,或者提及你很欣賞某人。
#調節自己的孤獨
人類的存活策略就是團體生活,因此,我們對孤獨的反應相當強烈。假如我們對此有所自覺,就能夠比較輕鬆地處理孤獨感。同時也必須理解,不管我們怎麼做,和別人共處時的總體感受就是會比較好。假如你在日常生活中獨處的時間過多,不妨試著插入一點具有社交性質的活動。
#致力經營為數不多卻深入的關係
研究人員已經得出結論:影響我們健康的,是我們與他人關係的品質,而非數量。
#給予擁抱
一個擁抱、按摩或性行為都能提升催產素。這會讓我們的行動變得較仁慈,也較有同理心。就連動物、人群和「數位化的人際關係」都能誘使我們的身體分泌催產素。在真實的人際關係中,受到背叛的風險總是存在的—但動物不會背棄我們。
#信任對方
當你展現出對某人的信任時,她/他體內的催產素濃度將會升高。當事人會因此而更有可能敞開心胸,你們將能建構出更優質的關係。在和同事們開會前,或和子女發生衝突時,請注意這一點。當然,你得確保自己是個可靠的人。
#處理棘手的關係
我們就是跟某些人處不來,但我們可以自己想辦法,將這些人際關係帶往一個較好的方向。先從簡短的眼神接觸開始。第二天,你可以評論天氣。第三天時,你可以提到某個在新聞上聽到的消息,同時面帶微笑。在這段人際關係感覺「OK」以前,需要時間培養。但如果你們之間保持中性的聯繫,不向彼此發洩怒氣,也不急著談論涉及私事的話題,你們的關係在數星期後想必就會添加新的模式。保持耐性,穩紮穩打。
#丟棄毀滅性的關係
停留在一段惡劣的關係中會導致極度的不快樂與健康狀態的下滑。假如你意識到自己理應獲得更好的對待,而且孩子們(假如你們有子女的話)需要在一個正面的環境中成長,你將會發現:人生中還有其他許多值得追求、更有意義的事情,而且比試圖改變一個不受教的人來得有趣。
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本文摘自《#為什麼我們這樣想_那樣做?》
從動機、抉擇到改變,瑞典最受歡迎講師帶你邁向理想生活,擁抱快樂與平靜!
作者:安潔拉.雅赫拉
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各位朋友好:
我們大部分煩惱跟關係有關,而我們從小缺乏系統性地被教導,如何認識自己、如何溝通、如何經營關係……
不過,現在開始也不遲。像是我們透過這本書,再一次知道,人際關係的品質比數量更重要,「把時間精力放在值得的人身上」,原來可以從這個角度理解。
有時候回頭看直播裡的留言,不少朋友都願意給出真誠的感謝,這便是一種自利利人的舉動。這本書的精神,各位朋友正在實踐,只是我們看不看得見自己的努力,願不願意欣賞我們自己而已。
祝願您,能看見自己的價值,這是給人價值感的重要開始!
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▍良好關係需要保持平衡
雖然,我們對自己所處情感關係中的共依存症狀常毫無自覺,但仍能感受到自己是否處在一段消極的關係中。無論如何,請思考下列的問題:你們之間的積極性,是否多於消極性?
當然,某些消極性的本質要比其他類型的消極性更嚴峻、更具毀滅性。但根據心理學家約翰・戈特曼(John Gottman)提出的「成功婚姻的七個原則」,情感關係中的積極性與消極性比例一般應維持在五比一。換句話說:每出現五次正面、積極的互動,就會伴隨一次消極的互動。我們就將它想像成五件積極的事情對一件消極的事情。
約翰.戈特曼與羅伯特.列文森(Robert Levenson)在一九七〇年代對配偶進行研究時,發現了這一點。
他們要求這些夫妻在十五分鐘內解決一場衝突,然後他們便退回幕後、進行觀察。九年之後,他們已經蒐集到了相當可觀的資料,因而能夠以百分之九十的準確度預測:哪幾對夫妻能夠挺住、哪幾對最終又會分道揚鑣。
他們發現:快樂與不快樂的夫妻之間的差別在於,衝突中積極與消極互動的平衡點。能留住愛情的平衡點為五比一。
能夠駕馭情感的高手強調積極性、歡笑與遊戲感——因為這會為情感的連結朝正確的方向定調。假如衝突過程中正面與負面互動的平衡點落在一比一,這就是警訊——這對夫妻會在離婚的邊緣徘徊。但一比五的數字並非靜態的,也不適用於所有類型的關係。雙親與(尚未成年的)子女之間的平衡點應保持在三比一;主管與雇員之間應保持在四比一;朋友之間的平衡點則應維持在八比一。
我還是想指出,情感關係中的憤怒在現代聽來或許很危險,但它實際上並非那樣危險。具有危險性的是以批評或輕蔑表現的憤怒,以及有防衛意圖的憤怒也很危險。總之,關鍵點在於「如何」表達憤怒。實際上,真正負面的互動在於從情感上拒絕對方、批判或採防衛姿態,或者朝天翻白眼。
請牢牢記住,消極性是十分強烈的,你需要耗費許多精力才能將它抹除。因此,理想的平衡點才會定在五比一。當衝突仍舊爆發、傷害必須獲得修補時,對你們而言最有用的工具就是同理心與認可。
情感關係相當順利的夫妻處理其內部衝突的方式,與情感不順的夫妻相異。
首先,他們以比較柔軟的姿態開啟(衝突)。接著,他們藉由強調這段關係中的正面事物、通過大大小小的方式(在衝突中)持續進行修補。做法包括表現出興趣(開放式問題與頷首同意——這並沒有什麼困難之處)、表達摯愛、用行動表達配偶的重要性(許多善意的手勢能夠建立,並維持一道緩衝區,有助於我們保持在積極的一面)、表達讚賞之意(聚焦於配偶的正面特質,以及美好、正面的經驗)。
身處衝突中時,很重要的一點是,找尋雙方意見一致的部分、展現同理心、尋求諒解,接納伴侶的觀點,以及——是的,你沒有看錯——開開玩笑。你選擇的搞笑點可以極盡荒謬之能事,但找到一個能夠一起歡笑的機會,能夠撫平所有(升溫的)衝突。然而,請確保你們所選擇的搞笑點本質上仍是充滿敬意與讚賞之意,且能讓雙方會心一笑的。
結論在於,請選擇成為一個致力尋求良性平衡的人(不管你處於哪一種關係之中)。但請務必記住,積極性與正面的話語,必須是誠摯、發自內心的。假如你仍然覺得自己必須提及某項負面的特質,請批評當事人的行為,而非其人格。
使人感到慶幸的是,情感關係與快樂是一條雙向的渠道。它們彼此影響、相互強化。快樂的人擁有更優質的人際關係;優質的人際關係則使我們更加快樂。請記住,你若能在關係中營造更多正面、積極的行動與情緒,這段關係(以及你們兩人)都將會變得更快樂、也更加穩定。
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本文摘自《#為什麼我們這樣想_那樣做?》
從動機、抉擇到改變,瑞典最受歡迎講師帶你邁向理想生活,擁抱快樂與平靜!
作者:安潔拉.雅赫拉
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各位朋友好:
這段摘文,儘管部分內容曾經重複,但有些部分融合了作者的經驗,論述得更為細膩,相當值得再次研讀。
如同直播所說,我們都活在某種關係中,包括自己跟自己的關係。我們如何跟自己相處,很自然會影響到我們如何跟現實生活中的對方相處。所以平常就要大量地跟自己對話與溝通,多覺察情感,多意識到自己的需要,才能在衝突當下好好自我表達,也願意傾聽對方。
很多時候,成熟的關係有賴成熟的雙方,不是我們提升自己,對方就願意對他自己投注同等的努力。所以別忘記經營自己跟自己的關係,那是我們最終回航的地方。
祝願您,能在低品質的相處之後,回到高品質的獨處!
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https://tsna.com/article/70817
4球星賽中負傷僅AD回場上 Morant對次戰存疑
作者:王毓健
2023年4月17日 20:54
NBA季後賽首輪今(17)日4戰出現許多意外,幾個小時內4名球星Anthony Davis、Ja Mor
ant、Giannis Antetokounmpo、Tyler Herro都負傷,其中只有AD順利回場上,Herro已確
定缺席第2戰,Ja、Giannis都要視情況而定。
AD在第2結尾聲一度捉住右肩,表示手臂無法移動,在離中場休息還有1分15秒時被送回更
衣室治療,但第3節及時回歸並帶動球隊反擊,最終繳出22分、12籃板、3助攻、3抄截、7
阻攻。主將沒事、又順利搶下首勝,洛杉磯湖人教頭Darvin Ham說:「很高興他沒事。」
Herro也在上半場尾聲因為救球右手骨折,中場休息便已宣布傷情,邁阿密熱火主帥Erik
Spoelstra賽後也承認,已經看到子弟兵右手打上石膏,確定不會打第2戰,他們得想想怎
麼應對。
不過熱火雖然折損1名先發球員,狀況還是比對手稍好,畢竟在客場130比117拿下例行賽
聯盟龍頭密爾瓦基公鹿,而公鹿一哥Giannis因在突破時遭Kevin Love擊落地,腰部瘀傷
,只打11分鐘。
公鹿教頭Mike Budenholzer對頭號大將次戰是否上場語帶保留:「我們會監看他,看看他
的表現,看看他隔天醒來後覺得如何。」
Morant是在比賽還剩5分48秒時突破被AD攔截落地,右手彎向錯誤方向,他痛苦地扭動,
然後跑向替補席,再跑向中場回到更衣室。賽後他右手已包紮固定好,曼菲斯灰熊主帥Ta
ylor Jenkins無奈表示:「我不是醫學專家。X光照片是陰性(無結構性損傷),我們只
能每天對他的傷勢做進一步檢測。」
由於灰熊首戰以112比128不敵湖人,而球隊又缺少Steven Adams、Brandon Clarke等2名
長人,例行賽場均26.2分的Morant很想上場,不過有但書:「想想我本季經歷的一切,我
是個堅強的人,這是我本季又一次幾乎處於危險中的事件。如果我覺得上場能做自己,我
會打。否則,我不想做任何會傷害球隊的事。」
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